Entrenar en verano: adapta tu rutina al calor sin perder el ritmo

Con la llegada del verano y el aumento de las temperaturas, mantener la rutina de entrenamiento puede convertirse en todo un reto. Sin embargo, con algunos ajustes estratégicos, es posible seguir en forma y evitar los riesgos asociados al calor. En este artículo te explicamos cómo adaptar tus entrenamientos veraniegos para mantener el rendimiento sin comprometer tu salud.

1. La ropa: tu primera barrera contra el calor

Durante los meses más cálidos, es fundamental elegir prendas transpirables y ligeras. Opta por tejidos técnicos que absorban el sudor y permitan una buena ventilación, como el poliéster. En Numbi Sport utilizamos poliéster de la mejor calidad: es un tejido muy transpirable, ligero y suave con la piel. Perfecto para entrenar sin rozaduras ni incomodidades. Evita el algodón, ya que retiene la humedad y puede causar rozaduras. Los colores claros también ayudan a reflejar el sol en lugar de absorberlo.

2. Hidratación: la clave invisible del rendimiento

Beber agua antes, durante y después del ejercicio es imprescindible en verano. La pérdida de líquidos a través del sudor es mayor, y no reponerlos puede llevar a la deshidratación o incluso a un golpe de calor. Considera tomar bebidas isotónicas que también reemplacen los electrolitos perdidos.

3. Ajusta la intensidad y los horarios

No es necesario abandonar tus objetivos, pero sí adaptarlos. Reduce la intensidad en los días más calurosos y presta atención a las señales de tu cuerpo. Entrenar a primera hora de la mañana o al final de la tarde es ideal para evitar las horas de máximo calor. En sesiones al aire libre, busca zonas con sombra o realiza parte del entrenamiento en interiores.

4. Escucha a tu cuerpo

Fatiga excesiva, mareos, náuseas o calambres son signos de que algo no va bien. En estos casos, es mejor parar, hidratarse y buscar un lugar fresco. La prevención es siempre la mejor estrategia.

Conclusión

El verano no tiene por qué ser un obstáculo para tus entrenamientos. Con ropa adecuada, una buena hidratación y ajustes inteligentes en la intensidad y los horarios, puedes seguir entrenando de forma segura y eficaz. Escuchar a tu cuerpo y ser flexible son las claves para mantener la constancia sin poner en riesgo tu salud.

¡No dejes que el calor frene tu motivación!

Beneficios del Deporte para la Salud

Todo el mundo sabe que el deporte aporta infinidad de beneficios a la salud física, de hecho, se ha hablado mucho sobre ello en numerosos medios, sin embargo, el deporte también nos aporta muchos beneficios para la salud mental. En este post vamos a contaros como podemos sentirnos mejor tanto física como psicológicamente gracias a la práctica deportiva.

Todos sabemos que el sedentarismo está detrás de muchas enfermedades relacionadas con el colesterol, la circulación sanguínea y el corazón. Y con una práctica rutinaria del deporte, adaptada a la edad y las condiciones físicas de cada persona, podemos mejorar, y mucho nuestro estado de forma en general.

Beneficios físicos del deporte:

Mejora la resistencia
Mejora la flexibilidad
Regula la presión arterial
Ayuda a perder peso
Fortalece músculos, tendones, ligamentos y articulaciones
Mejora la salud cardiovascular
Reduce el riesgo de padecer diabetes tipo 2
Evita la osteoporosis
Ayuda a controlar el colesterol
Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer
Fortalece el sistema inmunológico
Regula el ritmo intestinal
Aumenta la esperanza de vida

Deporte para todos.

La edad no es excusa para no practicar deporte, ya que, es apto para todas las edades, desde niños de edad temprana hasta las personas de edad más avanzada pueden beneficiarse de esta práctica, eso sí, debe estar adapta a cada situación y circunstancia.

Está demostrado que, en edades avanzadas, un paseo diario de alrededor de 30 minutos, tiene un efecto muy positivo para las personas que lo realizan, pudiendo alargar la esperanza de vida, así como la calidad de vida.

Pero como decíamos al principio de este post, la práctica deportiva no solo beneficia nuestra salud física, también tiene muchos beneficios para nuestra salud mental. Está demostrado que hacer deporte con regularidad hace que nuestro organismo libere endorfinas, la hormona de la felicidad, lo que hace que mentalmente también nos encontremos mejor.

Beneficios mentales del deporte:

Reduce el estrés
Ayuda a combatir la ansiedad y la angustia
Disminuye la agresividad
Mejora la autoestima
Favorece el sueño
Combate la depresión
Mejora la concentración y la memoria
Evita el aislamiento social
Ayuda a combatir las adicciones

Consejos para empezar a practicar deporte.

Después de ver todos los beneficios que nos aporta la práctica deportiva, seguro que te animas a empezar a practicarlo, si es que aún no lo has hecho ¿verdad?.

Pues te vamos a dar unos consejos para que el comienzo de tu práctica deportiva no se convierta en un calvario que acabes abandonando.

En primer lugar equípate con ropa adecuada para que tu experiencia sea lo más placentera posible, utiliza camisetas ligeras y transpirables para evitar la sensación de humedad. Y para tus pies no hay nada mejor que unas zapatillas cómodas y unos calcetines que eviten las molestas ampollas y rozaduras.

Si no has sido una persona muy activa, lo mejor es que empieces poco a poco, no te marques grandes retos, o de lo contrario acabarás desistiendo. Empieza por pequeños objetivos que puedas alcanzar y ve incrementando poco a poco el nivel de dificultad según te veas que vas mejorando, de esta manera no te sentirás frustrado y agotado y te sentirás animado a seguir incrementado tu nivel. Si sigues nuestro consejo verás cómo poco a poco te vas a empezar a sentir mejor y te irás marcando nuevos retos.

Pero recuerda, la mejor opción siempre será ponerte en manos de un profesional cualificado que te guie en tus objetivos y te adapte los entrenamientos de acuerdo a tu condición física y necesidades, de esta manera evitarás lesiones innecesarias y poner en riesgo tu salud.

Esperamos que este post te haya sido de utilidad